Cosa posso mangiare per sbarazzarmi dell'acne? Argomenti caldi di 10 giorni e guida scientifica
L'acne è un problema della pelle che affligge molte persone. Oltre alle cure esterne, è stato anche dimostrato che gli aggiustamenti dietetici migliorano significativamente lo stato dell'acne. In combinazione con argomenti popolari e ricerche mediche sull'intera rete negli ultimi 10 giorni, abbiamo compilato i seguenti suggerimenti dietetici scientifici ed efficaci.
1. Statistiche popolari dell'argomento (prossimi 10 giorni)
| Classifica | Parole chiave | Volume di ricerca (10.000) | Cibo correlato |
|---|---|---|---|
| 1 | Dieta per rimozione dell'acne | 48.6 | Tè verde/zinco |
| 2 | Omega-3 antinfiammatorio | 32.1 | Semi di pesce/lino profondi |
| 3 | Vitamina A per rimuovere l'acne | 28.4 | Carote/patate dolci |
| 4 | Pelle probiotica | 25.9 | Yogurt/kimchi |
| 5 | Dieta GI bassa | 18.7 | Avena/riso rotto |
2. Elenco di cibi scientifici per rimozione dell'acne
1. Pioneer antinfiammatorio: acidi grassi omega-3
I pesci di acque profonde come salmone e sardine contengono EPA che possono ridurre l'infiammazione della pelle. Gli studi hanno dimostrato che 12 settimane consecutive di assunzione possono ridurre l'acne del 42%.
2. Il re di zinco elemento
Lo zinco nelle ostriche e nei semi di zucca può inibire l'attività della ghiandola sebacea e l'assunzione giornaliera di 15-30 mg può ridurre la gravità dell'acne del 54%.
| cibo | Contenuto di zinco (Mg/100G) | Consumo raccomandato |
|---|---|---|
| ostrica | 78.6 | 2-3 volte a settimana |
| manzo | 12.3 | 100 g al giorno |
| Semi di zucca | 7.5 | 20 g al giorno |
3. Vitamina A Famiglia
Il retinolo ricco di fegato animali (una volta a settimana) e le carote (mezza giornata) possono promuovere il normale metabolismo dei cheratinociti.
4. Gut Guardian: probiotici
I probiotici nello yogurt senza zucchero e nel kombucha possono migliorare la flora intestinale e gli esperimenti clinici mostrano che l'acne diminuisce del 65% dopo 8 settimane.
3. Cibi che causano l'acne che devono essere evitati
| Tipo di cibo | Meccanismo che causa l'acne | Alternative |
|---|---|---|
| Cibo ad alto contenuto di zucchero | Stimolare i fattori di crescita simili a insulino | Scegli frutti a basso contenuto di gi |
| Prodotti lattiero -caseari | Contiene ormoni insulino-simili | Sostituzione del latte di mandorle |
| Cibo fritto | Promuovere lo stress ossidativo | Cucina di friggitrice per aria |
4. Riferimento del piano dietetico di 7 giorni
colazione:Farina d'avena (con semi di lino) + mirtilli
Pranzo:Riso integrale + salmone al vapore + spinaci freddi
cena:Patate dolci + petto di pollo + broccoli
Aggiungi il pasto:Yogurt greco senza zucchero + semi di zucca
Secondo la raccomandazione di un dermatologo, con il consumo giornaliero di acqua di 2L, sarà ovvio che l'effetto sarà visto per 4-6 settimane. Presta attenzione alle differenze individuali ed è raccomandato di combinare un trattamento professionale per l'acne grave.
L'ultima ricerca sottolinea che l'integrazione di vitamina D3 (1.000 UI al giorno) e prebiotici (inulina, ecc.) Può migliorare l'effetto di rimozione dell'acne. Seguici per ulteriori informazioni sulla salute della pelle!
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